近年来，儿童青少年肥胖、近视、心理行为异常、脊柱弯曲异常、龋齿等健康问题日益突出。为促进儿童青少年体重、视力、心理、骨骼、口腔健康（以下简称“五健”），不断提升儿童青少年健康水平，国家卫生健康委等13部门联合制定了《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》。然而在健康概念普及的过程中，我们发现许多家长与同学对肥胖存在根深蒂固的误解，轻信各类不实说法，这恰恰成为了孩子健康成长的阻碍。下面将通过科学辟谣，帮助大家正确认识儿童青少年肥胖。
谣言一：孩子胖一点是福气，长大自然会瘦
不少人认为儿童胖乎乎是营养好、有福气，长大后长高就会瘦，不用管控。
辟谣科普：儿童肥胖并非福气，而是健康隐患。肥胖会延续至成年，成年后患慢性病的风险会显著升高，肥胖儿童更容易出现高血压、脂肪肝、血脂异常等问题。儿童期脂肪细胞数量一旦增多，成年后更难减重，还可能影响骨骼与性发育。因此，儿童肥胖要早预防、早干预，不能等待 “自然瘦”。
谣言二：不吃主食、少吃饭就能瘦
部分学生为控制体重，刻意不吃早餐、戒掉主食，以为节食就能减重。
辟谣科普：儿童青少年处于生长发育关键期，节食减肥危害极大。不吃主食会造成能量不足、营养不良，影响身高与学习效率，还会降低代谢，恢复饮食后极易反弹。青少年肥胖高发，多与高油高糖饮食、久坐少动、长期喝含糖饮料、吃零食相关，而非主食本身。健康控重不是少吃饭，而是三餐规律、少吃垃圾食品、均衡搭配。
谣言三：只有吃得特别胖，才算肥胖，微胖没关系
很多同学和家长认为，只要不是特别胖、看着壮实一点，就不算肥胖，对健康没有影响。
辟谣科普：肥胖不只是看外表胖不胖，还要看体重是否超标、腰围是否过大。有些孩子看起来不算特别胖，但不爱运动、肚子偏大、体脂偏高，也属于超重范围。超重肥胖的孩子，运动时更容易气喘、疲劳，体育课表现较差，还可能因为身材被嘲笑，产生自卑、敏感等心理问题。不管是明显肥胖还是轻微超重，都要及时调整生活习惯。
谣言四：喝减肥茶、吃代餐、靠偏方就能瘦
各类 “轻松瘦身” 产品宣称不运动、不忌口就能减重，吸引家长尝试。
辟谣科普：儿童青少年严禁使用减肥茶、减肥药、违规代餐。这类产品多通过腹泻排水减重，减掉的是水分而非脂肪，还会损伤肠胃、扰乱电解质。没有任何捷径可以替代健康生活方式。科学减重必须依靠合理饮食 + 规律运动，盲目用产品会耽误发育、伤害身体。
谣言五：平时不动，周末集中运动就行
日常久坐、玩手机、少活动，认为周末突击运动就能弥补。
辟谣科普：长期久坐是肥胖重要诱因。偶尔剧烈运动不仅无效，还容易受伤。坚持每天活动、少久坐、多户外，才能有效预防肥胖。
践行“五健”理念，科学远离肥胖
1. 健康饮食：三餐规律，多吃蔬菜水果、蛋奶肉类，少吃油炸食品、零食和含糖饮料。
2. 健康运动：少久坐、少玩手机，每天坚持户外活动，积极参加体育锻炼。
3. 健康生活：早睡早起，不熬夜，不暴饮暴食，养成良好作息习惯。
4. 健康心理：正确看待身材，不焦虑、不盲目减肥，保持自信乐观。
5. 健康环境：远离垃圾食品诱惑，在家庭和学校营造健康饮食、热爱运动的好环境。
儿童青少年肥胖，可防可控，不可轻信谣言。让我们树立科学健康观念，践行“五健”要求，合理饮食、坚持运动，远离肥胖，健康快乐成长。
科室简介
枣庄市儿童健康管理中心自1985年正式建科，历经40余年迭代升级，从最初的儿童保健科，稳步发展为功能更全面的儿童健康管理中心，服务能力不断升级。目前是山东省儿童早期发展示范基地、全国儿童早期发展优秀建设单位、枣庄市儿童早期发展专业技术指导机构、儿童保健新技术培训中心，是集健康管理、科研、教学为一体的专业科室，一直致力于推动枣庄市儿童健康事业的发展。长期开展并形成了儿童生长发育、营养与喂养指导、发育与心理行为、儿童早期干预与康复训练、儿童早期发展促进、家长工作坊、育儿咨询与家庭规划、育儿学校及育儿技能培训、营养厨房等健康管理技术服务体系，引进国内外先进的健康管理新理念及各种专业技术手段，由资深儿童健康管理专家坐诊，为父母和儿童提供“评估-指导-发展-再评估-更高发展”的全面的、一流的、系列的健康促进服务，促进儿童身心全面发展。
儿童营养门诊
主要针对儿童在正常的生长发育过程中出现的营养问题进行及早地干预和处理。
诊疗范围:婴幼儿营养评估及咨询指导、喂养困难指导、营养素缺乏引起的各种营养缺乏性疾病、生长发育偏离，如:儿童营养不良、肥胖、生长发育迟缓，做到体检、咨询、评价、指导、干预一体化。
专家推荐
齐占华，副主任医师，山东省中西医结合委员会常委，山东省妇幼保健协会委员，山东省血液委员会委员，从事儿科临床工作多年，具有丰富临床工作经验，并在上海儿童医院儿童保健科，儿童营养科进修学习。
专业擅长：儿童保健，儿童营养性疾病，营养与喂养问题咨询，超重、肥胖行为指导及干预措施，多动症、抽动症、孤独症、语言迟缓、学习困难、心理行为、睡眠问题咨询、评估与指导。
供稿 | 儿童健康管理中心 房沙沙
编审 | 党群工作部
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